十种常见的缓解便秘的食物

最近感觉有点便秘？你的第一反应可能是看看吃点啥药好，但或许你用不着吃药，自有天然食物帮你一把。所有以下常见的食物都有天然泻药的作用:

1.水。最普通的水是让你的肠胃蠕动的最佳方法之一。每天至少喝八杯水，养成有规律的饮水习惯，你的排便也会变得“有规律”。

2. 椰汁。如果觉得白开水太淡，不妨试试椰子汁。它能帮你维持身体所需水分，但是如果喝的多，它就会有泻药的效果。但你在知道了以下这点后，说不定还是会选择水: 椰子水最大的好处之一是它富包括钾在内的电解质，但如果饮用过多，血液中的钾含量会偏高。

3.咖啡。早上喝一杯咖啡不仅仅会让你感到精神振奋，你的消化系统也会“振作起来”。喝一杯，但不要喝得太多。有趣的是，加尔维斯顿德克萨斯大学医学分校的研究人员发现，咖啡能通便，并不是咖啡因在起作用。据May conference发布的一项研究，咖啡不仅刺激了让你有如厕冲动的肌肉，也影响了我们至今还不太了解的肠道微生物。在老鼠身上的初步试验表明，咖啡能抑制细菌。

4.奇异籽和亚麻籽。奇异籽和亚麻籽都含有能帮助消化的纤维。喝大量的水，再加上这两个好帮手，就畅通无阻了。

5. 苹果或苹果醋。苹果中的果胶有助于促进肠道蠕动。你可以试试在水中加入一茶匙的苹果醋，但是目前还没有充分的科学研究支持这个观点。所以最好还是吃下一整个苹果吧，这样就多了纤维摄入，消化系统的负担就会小点。

6. 芦荟。我们知道芦荟可以用于护肤，但是你是否也知道它含有蒽醌类化合物，可以充当天然泻药？试试在水中加入几滴芦荟凝胶，或者到健康食品商店买点芦荟汁喝喝。

7.绿叶蔬菜。比如甘蓝、羽衣甘蓝和菠菜这些含镁的蔬菜，镁是一种可以帮助软化排泄物的矿物质。

8.柠檬。真正的柠檬汁中的柠檬酸有助于刺激肠道和清洁肠道，在一杯水中加入几茶匙柠檬汁可以缓解便秘。

9.小苏打。小苏打可以清理柜台或疏通下水道，它也可以以同样的方式对付你内脏里的粘性物质。在一杯温水中加一茶匙，快速饮用，效果最佳。

10.李子。李子汁享此美誉是有理由的，每天喝一杯有助于缓解和预防便秘。

有些食物助你排便顺畅，有些食物却刚刚好相反，你需要尽可能地避免它们。减少摄入奶制品、红肉、加工食品、精制糖和油炸食品这些吧，直到你的身体系统回到正轨。

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